*深蹲体验*肌力与肌耐力训练*别乱尝试（简体版）

在单位，除了闲话家常外，女生聚在一起最喜欢聊的就是减肥瘦身这个话题！

「我发现你瘦了耶～最近有在减肥齁～」

「来这里后，几乎都变胖，变瘦的很少，维持就不错了！」

Guts姐每次看着跟自己相处好几年的脂肪，经过几番挣扎与徘徊，终於跟朋友一起约去运动中心运动！

网路上最不缺的就是减肥的文章，所以特别找寻下半身运动的动作，想说可以尝试看看，刚好有朋友一起还可以讨论看看动作正不正确！

发现网路最夯的就是Boxing（撑地）跟深蹲，这两个在家也可以完成的动作！

深蹲的教学百百种，但那天Guts姐想尝试的是宽部深蹲，一种运用到大腿内侧、後侧与臀部的动作！在练习的时候瞬间觉得真是太感谢有在学解剖学了～～～～如果了解了各肌肉位置分布搭配骨骼系统，可以更细腻的去调整自己的动作！也深知自己身上有哪些肌肉是在偷懒的状态！！

首先找了一个不用增加重量，对於初学女生的深蹲影片给大家看～

三个重点

1.双脚打开比肩膀再宽一点，双腿是呈现外展的姿势

2.背打直，上半身放松，肩膀不要用力，集中在屁股直直往下，身体呈现闪电形状

3.下去吸气，上来吐气，做到不能再做为止

正确版本   

实际做检讨版本

真的再做的时候，虽然身体很想要像影片一样标準，但发现肌肉根本不听自己的话！因此要不断训练大脑命令自己的肌肉，专心在该使用的肌肉上面！根据已经做一阵子的朋友分享，他说在蹲下去之前会稍微让膝盖呈现外展的姿势，但小腿不要动，只动大腿，如果以关节活动来说是大腿骨外旋的动作，他发现这样的小动作可以帮助深蹲更直直的往下！这真的要自己亲身尝试才知道～

做到后来真的站不起来的地步！但是可以慢慢感觉出大腿出力跟臀部出力的差别！臀部的肌肉超大片，不好好训练让它随著年龄与地心引力下垂多可惜！

运动完後，朋友建议可以实用无糖的优酪乳来补充蛋白质！边喝边聊天才知道，原来健身界真的各种说法都有，各派主张五花八门，因此如果发表健身相关言论容易引来一堆反对的恶评声浪，可能开始说动作错误、不专业或是这样会误导一般民众等等，想说这也太复杂了！健身这几年真的越来越夯，网路上超级多健身的影片，但没想到再深入一点又是另外一个社会阿！！真心觉得只要肯努力，多互相鼓励与讨论，何必互挑毛病或是酸酸酸呢？ 所以在写这篇文章也是多少战战兢兢😅 但还好Guts姐还挤不进去健身界😂

透过短暂的运动让身体热起来的感觉真的很棒，平常在冷气房待久了，已经很少机会可以流流汗了～

虽然做完隔天开始，都不知道要如何上下楼梯😅～连假在家 也可以深蹲一下喔！


能借由实践尝到「所愿之事成就而得到实体的滋味」- 郑明析

转自 - 摄理手术台